很多朋友都说睡前一小杯，可以提升睡眠质量，可我怎么连续试了一个月，也未见其效呢？依旧是翻来覆去！今天就来科普一下，喝葡萄酒能，但喝对了才能发挥功效。
为什么喝葡萄酒有助于入眠？
米兰州立大学的植物学博士马塞洛 伊力提（Macello Iriti）与美国营养与饮食协会（Academy of NutritionDietetics）的营养学家凡达纳 赛斯（Vandana Sheth）研究发现，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑（Melatonine，MT），在人脑的脑松果体（pineal gland）里也会分泌，这种控制着人的睡眠周期，能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。
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因为葡萄酒中含有的褪黑，容易让人产生困意，其中，红葡萄酒比白葡萄酒含量更高（红葡萄酒因为浸皮时间比白葡萄酒长，所以红葡萄酒含有的褪黑比白葡萄酒高，更容易让人产生睡意）
然而，一杯葡萄含酒含有60-120纳克褪黑，仅是安眠药中褪黑含量的万分之一，因此，认为葡萄酒之所以有助于睡眠，更多的应归因于微醺的醉意！
睡前什么时候喝葡萄酒比较好？
睡前至少提前半小时
以睡前一个半小时至半小时为佳
短于半小时——喝的时间太晚，很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量，因为睡前摄入酒精，需要更长的睡眠时间才能解困，甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间，让你难以深度睡眠。长于一个半小时——喝的时间太早，则难以享受喝酒带来的困意。
出于有助于睡眠的角度，睡前喝多少合适？
以酒精含量12%的红葡萄酒来看
50-100ml为适宜的饮用量，三分之一杯即合适
根据膳食指南，每天的饮用量，男性应该不超过60-90g酒精，女性不超过30-60g酒精。在此提醒各位酒友，如果你有慢性病，那么饮用量请减半。而对于酒精度偏高的葡萄酒，请尽量减少饮用量。
较后就是怎么喝，才不会负面影响睡眠？
不空腹
如果肚子饿了，就不要空腹饮酒了，这样会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，还有引起肠胃不适的可能性。
不剧烈运动
睡前剧烈运动会导致神经系统过度兴奋，如果再喝上一杯，那有可能会更加严重地影响睡眠！
不猛灌
如果一口气猛灌似的喝完酒，会让身体代谢速度加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋度加大，很可能会对冲掉褪黑带给身体的困意。
不超量
千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量，虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡，但身体消耗能多能量来分解大量的酒精，而且大脑皮层兴奋，会让你无法深层睡眠，第二天醒来头昏脑涨，影响精神状态。