在形形色色的健康食品在市场上走俏的今天，我们很难相信哪种食品能真正的名副其实。与其依赖别人，拿我们的健康做赌注，不如自己用五彩的食品来装饰我们的餐桌，还原你健康体魄。这五色为红、黄、绿、白、黑。
一、“红”指红葡萄酒
每毫升酒含7卡热量。每日喝100~300毫升，能提升高密度脂蛋白（又称好胆固醇），预防动脉硬化；红葡萄酒中富含的葡萄籽精华和胡萝卜素，具有抗氧化功能，可防止细胞衰老。也可喝少量白葡萄酒、米酒、绍兴酒，啤酒不宜超过300毫升，白酒不得超过50毫升。糖尿病患者不要饮酒。
二、“黄”指黄色蔬菜
胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿、西瓜、大白菜等，富含生物黄酮、叶黄素、天然色素（胡萝卜素、蕃茄红素）等具有提升免疫功能、自由基、抗氧化、防衰老等作用。
三、“绿”指绿茶
饮料中茶雅，喝茶富有生活韵味和文化气息。绿茶含有较多的茶多酚，有较强的抗氧化、变及预防动脉硬化等功能。喝茶注意事项如下：
茶不要沏得太浓，睡前喝茶也不好，会影响睡眠质量甚至；
饭后不宜马上喝茶，会影响钙、铁吸收；
不能用茶水送药，以免降低效果，因为茶水有、解药的功能。
四、“白”指三十七种农作物
特指燕麦食品米、面、高梁、玉米、荞麦、小米等粮食均含机体所需营养素，尤其是膳食纤维；燕麦片和燕麦粉比大米、小麦更富含植物蛋白，食物纤维，维生素尤适合糖尿病患者。但是不要吃精制小麦，因为经过加工，小麦胚芽中的B族维生素和维生素E已经被破坏消失了，所以要食用全麦食品。