1
菜：黄瓜
夏季适当摄入黄瓜有利于生津止渴、除烦解暑、通便。夏季是黄瓜上市的旺季，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。
２
鲜：鲤鱼
夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。
３
菌：木耳
木耳味甘、性平，归胃、大肠经；具有、润肺、补脑、轻身、凉血等功效。
４
肉：鸭肉
四季之中，鸭肉特别适合夏季食用。鸭属水禽，性寒凉，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
５
谷：薏米
盛夏时节阴雨连绵，空气湿黏，很多人都会“伤暑”，这时吃些薏米粥，可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。
６
粥：绿豆粥
绿豆亦食亦药，可用以清热、消暑、利水等。不过身体虚寒或脾胃虚寒者不宜大量饮用。
７
饮：酸梅汤
酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等。该汤消食合中、散淤、生津止渴、收敛肺气、除烦，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。
８
瓜：西瓜
西瓜具有清热解暑、生津止渴、除烦的功效。夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失的营养也多，适当吃些西瓜，补足丢失的水分，增加营养。
养生“五注意”
每天午休
“芒种夏至天，走路要人牵”。夏日昼长夜短，人们在这个时节懒散，午休30分钟至1小时，有助于身体解除疲劳。
勤洗衣服
种过后天气炎热，也更易滋生。再加上人体新陈代谢加快，流汗多，此时是皮肤病的高发时期。因此要勤换衣服，特别是内衣裤。
多补水
这个时节气温明显升高、雨量增加，人体也进入新陈代谢旺盛的时期。此时水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出体外，只有多补水，才能保持良好代谢，弥补机体需求。
早晚避免着凉
这个时节冷暖变化比较频繁，要注意随时增减衣物。此外，夏季空调温度调得太低。早上上班或晚上下班回家时突然进入一个温差极大的环境，身体难以适应，易引起热伤风。